如何科学有效的备孕?

admin 1673
如何科学有效的备孕?

很多女性的备孕经验都是道听途说来的,其实备孕不应只是每天吃片叶酸那么简单。当我们在备孕期练好重要肌群,制定体重管理计划,处理好身体的隐患问题,排除对胎儿致畸的因素,尽力减小孕期可能并发症的发生。

那么,腹直肌分离、盆底功能障碍、产后尿失禁、孕期腰背疼痛、体重增长过多、妊娠期糖尿病、妊娠纹等等的发生率都会降低,甚至避免。所以我一直认为,产后恢复,从备孕就开始啦。那么,到底如何科学有效的备孕呢?

一、提高自身体质和卵子质量

1、营养:为宝宝储备必要的营养,WHO强烈建议的备孕期开始储备的营养素有两种,叶酸和铁。此外,最好从备孕期就培养起均衡的饮食结构,保证全方位营养的摄入。

2、健身:为自己准备好足够强大的腹肌、腰肌和盆底肌,预防腹直肌分离、孕期腰痛和产后尿失禁,也为分娩时的力量做准备。当然,提前开始练臂力也是好的。

3、体重:如果时间允许,最好在孕前就进行体重控制,使BMI处于正常范围。

4、例假:关注姨妈的动态,知道自己排卵是否正常、大概的排卵时间。如果姨妈出现异常,需要及时就诊。

二、尽可能防患未然

1、疫苗:注射疫苗预防孕期传染病,一般建议距离最后一针疫苗注射至少间隔3个月再怀孕。如果没有抗体,推荐的孕前疫苗一般有流感、百白破、麻风腮、水痘、乙肝。

2、孕前检查:孕前检查筛查遗传病和怀孕高风险疾病。孕检项目包括遗传咨询、一般检查、抽血、验尿、妇科类检查。

3、制定孕期计划:提前制定好孕期饮食、运动和体重增长计划,预防巨大儿、妊娠期糖尿病、难产,降低妊娠纹出现的概率,产后恢复也容易很多。

4、预防胎儿畸形:胎儿缺陷与遗传、叶酸缺乏、孕期感染、妊娠期糖尿病、某些药物、环境有害物等多方面因素都有关系,所以预防胎儿缺陷从备孕期就要开始。要做遗传咨询,及时补充叶酸;也要远离有害物质,包括烟、酒、环境有害物、工作中接触的有害物;排除感染性疾病,注射疫苗;注意用药,最好在服用前都咨询医生。

,,