很多女性的备孕经验都是道听途说来的，其实备孕不应只是每天吃片叶酸那么简单。当我们在备孕期练好重要肌群，制定体重管理计划，处理好身体的隐患问题，排除对胎儿致畸的因素，尽力减小孕期可能并发症的发生。
那么，腹直肌分离、盆底功能障碍、产后尿失禁、孕期腰背疼痛、体重增长过多、妊娠期糖尿病、妊娠纹等等的发生率都会降低，甚至避免。所以我一直认为，产后恢复，从备孕就开始啦。那么，到底如何科学有效的备孕呢？
一、提高自身体质和卵子质量
1、营养：为宝宝储备必要的营养，WHO强烈建议的备孕期开始储备的营养素有两种，叶酸和铁。此外，最好从备孕期就培养起均衡的饮食结构，保证全方位营养的摄入。
2、健身：为自己准备好足够强大的腹肌、腰肌和盆底肌，预防腹直肌分离、孕期腰痛和产后尿失禁，也为分娩时的力量做准备。当然，提前开始练臂力也是好的。
3、体重：如果时间允许，最好在孕前就进行体重控制，使BMI处于正常范围。
4、例假：关注姨妈的动态，知道自己排卵是否正常、大概的排卵时间。如果姨妈出现异常，需要及时就诊。
二、尽可能防患未然
1、疫苗：注射疫苗预防孕期传染病，一般建议距离最后一针疫苗注射至少间隔3个月再怀孕。如果没有抗体，推荐的孕前疫苗一般有流感、百白破、麻风腮、水痘、乙肝。
2、孕前检查：孕前检查筛查遗传病和怀孕高风险疾病。孕检项目包括遗传咨询、一般检查、抽血、验尿、妇科类检查。
3、制定孕期计划：提前制定好孕期饮食、运动和体重增长计划，预防巨大儿、妊娠期糖尿病、难产，降低妊娠纹出现的概率，产后恢复也容易很多。
4、预防胎儿畸形：胎儿缺陷与遗传、叶酸缺乏、孕期感染、妊娠期糖尿病、某些药物、环境有害物等多方面因素都有关系，所以预防胎儿缺陷从备孕期就要开始。要做遗传咨询，及时补充叶酸；也要远离有害物质，包括烟、酒、环境有害物、工作中接触的有害物；排除感染性疾病，注射疫苗；注意用药，最好在服用前都咨询医生。
